Lanches entre as refeições

Inúmeros estudos já comprovaram que lanches entre as refeições ajudam, e muito, no processo de emagrecimento, além de ser muito saudável. Os médicos alegam que as diversas refeições fracionadas durante o dia aceleram o metabolismo, proporcionando o emagrecimento, além, claro, de que reduz a fome nas refeições principais.

Adotei esse hábito dos lanches desde que comecei o regime, mas só me disciplinei de verdade para fazer todos os dias no ano passado, depois de mudar com meu noivo.

Em média eu coloco 4 refeições na minha lancheirinha: café da manhã, lanche da manhã, lanche da tarde e lanche anterior à academia.

São lanches simples, em sua maioria frutas, que me ajudam a segurar aquela fome ansiosa da noite. Tem dias que ainda tenho vontade de doce, mas bem menos que antes.

Encontrando sua lancheira

A primeira coisa é encontrar um recipiente para levar a comida do dia. Claro que dá para levar em um pote normal, mas se você não tem geladeira como eu, o ideal é investir em uma bolsa térmica. Não precisa ser nada muito grande, nem muito caro, tem que ser funcional. 

Comprei uma igual a da foto, mas cor-de-rosa, na Colombo Store. Na época não paguei 30 reais, porém procurei para colocar o link e parece que não existe mais dessa para vender na internet, só no mercado livre. De qualquer forma, cabendo suas refeições é o que importa.

Escolhendo seus lanches

De nada adianta fazer lanches extremamente saudáveis se você não aprecia o sabor. Elegi frutas como meus lanches intermediários desde que li que devemos comer, pelo menos, três por dia para suprimir as vitaminas necessárias. E frutas ainda têm o benefício de ser práticas: quando preciso cortar, corto o mamão, melão, melancia (por exemplo) inteiros e coloco naqueles potes que vedam bem na geladeira. Dura a semana toda sem problemas.

Pipoca jasmine

Há um tempo li que pipoca era um bom aliado do emagrecimento devido às fibras e às baixas calorias, além de ter antioxidantes. Porém, para que funcionasse essa última ação no organismo, teria de ser escolhida a pipoca de panela (a versão sem óleo para um pacotinho são míseras 30 calorias, então trate de comprar uma panela boa).

Bem, apesar de felizmente ser uma boa cozinheira, pipoca de panela não é uma de minhas expertises: sempre acabo queimando por mais que faça exatamente como o marido. E como ele nem sempre se dispõe a fazer, recorro para as de microondas. 

E é justamente nesse ponto que queria chegar: comprei esses dias no mercado uma pipoca zero, de tomate e manjericão. Achei que era basicamente a mesma coisa das pipocas lights, mas não era. Isso porque pelo que andei lendo, apesar de serem uma mão na roda da dieta , vi mais de um site alertando que as pipocas de microondas são rica em gordura trans, tanto lights quanto normais e que possuem uma enormidade de sódio.

Essa, porém, segundo o próprio fabricante, essa é a única versão do mercado sem adição de gorduras, contendo 30% menos calorias. Isso porque, pelo que andei lendo nos detalhes do produto, ela "é feita com grãos de milho especial não sendo necessário adicionar gordura como na maioria das pipocas para microondas existentes. O teor de óleo encontrado na Pipoca ZERO esta presente naturalmente no grão integral. O óleo natural do milho é poliinsaturado – a gordura “boa” (tipo Ômega 6)".

Quanto às calorias, uma xícara (ou 1/3 do pacote) do sabor natural possui 78 apenas. Logo, um pacotão inteiro tem só 234 calorias, contra 360 do pacote natural da Yoki.

Vale ou não vale a pena experimentar? Eu acho que vale, tanto que já aprovei o pacote vermelhinho. Agora minha meta na vida é encontrar esse sabor orégano e alho que tem cara de ser ainda mais gostosa.